健身计划生成器

按目标（减脂/增肌/塑形）和条件（器械/居家）生成每周训练计划表，含动作组数、热身拉伸与饮食要点。

输入内容：补充信息（可选）

使用方法：简单三步

步骤 1

用自然语言描述你要做的事。

步骤 2

点击按钮，AI 生成结构化结果。

步骤 3

复制结果用于你的场景。

由 DeepSeek 大模型生成，输出高质量内容。

内容通过 API 处理，仅用于本次生成，不存储。

免费使用，无次数限制。

健身计划工具怎么使用？

输入目标（减脂/增肌/塑形）和条件（器械/居家/时间/经验），点击生成每周 3-5 天的训练计划表。

计划包含什么？

周一~周日安排，每天动作名称、组数×次数、休息时间，附热身、拉伸建议和饮食要点。

没有器械怎么做？

自动调整为自重训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步等），居家也能完成计划。

生成收费吗？

完全免费。由 DeepSeek 大模型驱动，无需注册，无次数限制。

新手安全吗？

附热身、拉伸和安全提示，动作强度递进，适合不同经验水平的用户。

有饮食建议吗？

有。附蛋白质、碳水、热量原则要点，配合训练效果更佳。

内容会被保存吗？

不会。仅用于本次生成，不存储、不训练。

支持英文吗？

支持。输入英文目标和条件，输出英文训练计划，适合外籍教练或英文健身资料对照使用。